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远离高血糖的5个小技巧

    高血糖是一种对我们身体有很大危害的疾病,如果日常生活中摄取糖类过高,不加节制,高血糖的病情会越来越严重,给患者带来很大的危害。下面就由天津博大医院的徐争会主任为大家介绍远离高血糖的5个小技巧
远离高血糖的5个小技巧
 
    1、糖和油不要一起吃。我们要是想要预防高血糖的话,那么糖和油就不要一起吃,因为糖和油都是能力很高的食物,同时吃容易导致高血糖,导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的话尽量少吃。

    2、水果要选不太熟的。患者在吃水果的时候,最好也别吃哪些太熟的,因为成熟的水果当中含有的糖分是非常的高的额,成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

    3、白粥米饭配芹菜香干。米饭等都是容易升高血糖的食物,所以我们在吃白米饭的时候,应该多吃一些膳食纤维的食物,白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物,吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜,尽量别蒸着吃,要切成丝炒着吃,以抑制血糖上升。

    4、喝饮料加奶别加糖。台湾《康健》杂志刊登的一项实验表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已经达到了人体每天摄入糖的上限。一般100毫升甜饮料中含糖12-13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

    5、自己做减糖训练。如果一个孩子从小就特别喜欢吃甜食,会慢慢不习惯吃天然食物,他长大后吃加工食品的几率就会大大增加。所以,有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始,增加到每日少吃一种含糖食物,几个月后,口味就会变淡。

    
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高血糖如何控制饮食

高血糖如何控制饮食

高血糖的发生与人们日常的饮食习惯是分不开的,所以在治疗高血糖的时候,控制饮食也是很有必要的。那么, 高血糖如何控制饮食 ①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉..[阅读全文]

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